Aš esu meditacijos naujokas ir išbandžiau geriausias meditacijos programas - tai buvo geriausia

Kažkodėl visada meditaciją vertinau kaip tokią nepasiekiamą zeno būseną. Tikriausiai įsiplieskė mano naivumas, tačiau daugelį metų niekada negalvojau, kad galiu būti įtraukta į elitinę meditacijos lygtį, įtraukiančią tokius žmones kaip patyrę jogai ir budistai. Norėdamas šiek tiek įsidėmėti, tai buvo prieš visą „sveikatingumo“ bangąperėmė tūkstantmečio kartą. Metams bėgant meditacijos praktika virto labiau prieinama praktika, kurią visi gali atlikti visur.


Tyrimai rodo, kad meditacija gali padėti sumažinti kraujospūdį , paūmėjimas su opiniu kolitu ir daugiau sveikatos būklių. Taip pat įrodyta, kad tai palengvina nerimo, depresijos ir nemigos simptomus.

Mano protas niekada nenurimsta, kad stresą pradėjau laikyti įprasta. (Žinau, tai nėra sveika.) Siekdama nuraminti nervus nusprendžiau pirmą kartą išbandyti geriausias meditacijos programas ir pasidalinti savo patirtimi žemiau.

1. Ramiai

Geriausios meditacijos programos

Aš girdėjau tiek daug nuostabių dalykų Ramus . Pradedantiesiems tai yra nemokama, be to, ji turi puikių atsiliepimų apie savo gebėjimą palengvinti stresą ir padėti geriau miegoti. Yra begalė savybių, pradedant miegu, stresu ir nerimu, baigiant santykiais, laime, dėkingumu ir kt. Pasirinkau „Daily Calm“ programą, kuri yra vos 10 minučių. Norėjau pradėti nuo trumpesnio laiko.


Pirmos dvi minutės buvo tikrai sunkios. Išbandžiau ryte, o mano galvoje buvo daugybė tos dienos darbų sąrašo. Kitos minutės nepalengvėjo, o pirmoji diena tiesiog neveikė. Kitą dieną išbandžiau tą pačią programą prieš miegą, nes man sunku sulėtinti protą, kai ateina laikas miegoti. Aš iškart pradėjau sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir palengvėjau tiesiai į meditaciją. Pabandęs tai savaitę, supratau, kad vakarais galiu geriau medituoti. Taip yra todėl, kad jaučiuosi kažkiek patenkintas savo pasiekimais nuo dienos ir nejaučiu, kad mano užduotys mane puola.



„Brentwood Home Crystal Cove Pranayama“ jogos pagalvėParduotuvė „Brentwood Home“ „Crystal Cove Pranayama“ jogos pagalvė (37 USD)

Išbandykite šią pailgą jogos pagalvę, kad palaikytumėte medituodami ant grindų ar lovoje.


2. Įžvalgos laikmatis

Geriausios meditacijos programos: „Insight Timer“

Ši nemokama programa jaučiasi kaip bendruomenė. Man patinka socialinės žiniasklaidos aspektas Įžvalgos laikmatis . Kai tik atidarote programą, ji jums praneša, kiek kitų žmonių medituoja tuo pačiu metu kaip jūs, todėl nesijaučiau vienas.Nors meditacija paprastai yra vienatvė, paguoda žinoti, kad kiti tuo pačiu metu praktikuojasi.


Tai buvo antroji savaitės meditacija iš „Calm“ programos kiekvieną vakarą, todėl jaučiausi griovelyje. „Insight Timer“ mane iš tikrųjų užkabino tai, kad tai taip pat tik 10 minučių, t.y., tinka pradedantiesiems. Yra daugiau nei tūkstantis muzikos pasirinkimų, todėl manęs neerzino iš anksto nustatytas, pagrindinis muzikos pasirinkimas. Pasirinkau melodijas, kurios man asmeniškai jautėsi ramios. Kelias dienas vakarais išbandžiusi šią programą aš rimtai miegojau kaip kūdikis. Vėliau nepakėliau telefono ir jaučiausi pasirengęs priimti kitą dieną. Šis atsisiuntimas bus nuolatinis mano telefono įtaisas.

„Voluspa Macaron Bowl“ žvakėParduotuvė „VoluspaMacaron Bowl“ žvakė (13 USD) 10 USD

Levandomis kvepianti žvakė gali būti gana atpalaiduojanti.

3. Sattva

Geriausios meditacijos programos: „Sattva“

Jei esate pasirengęs įsipareigoti siekti „Zen“, čia galite atsisiųsti „Sattva“ ir įsigyti viso gyvenimo narystė už 108 USD.


Indie Lee meditacijos veido rūkasParduotuvė „Indie Lee“ meditacijos veido rūkas (28 USD)

Išvalykite mintis, tada atgaivinkite veidą šia lengva migla, kurioje yra raudonmedžio, bergamočių, eukalipto ir pačiulių natų.

4. Galva

Geriausios meditacijos programos: „Headspace“

Nuotrauka:

Stocky

Galvos erdvė yra puikus tiems, kurie nori įsisąmoninimą ir meditaciją įtraukti į savo kasdienybę, neskirdami papildomo laiko, kad tai sutalpintų į savo tvarkaraštį. Niujorkiečiai prisiekiu daugiau nei 10 minučių trukmės sesijomis, kad padėtų sureguliuoti kitus metro važinėjančius asmenis, o kiti prisijungia prie programos kaip rytinio pabudimo ar vakaro uždarymo tvarkos dalį.

„Aš ką tik pradėjau naudoti„ Headspace “prieš kelias savaites ir tai buvo labai naudinga šiam naujokui. Anksčiau maniau, kad niekada negalėsiu medituoti, nes niekada nebuvau tokio tipo žmogus, kuris tikrai galėtų būti nejudantis ir šiuo metu. Bet aš sugebėjau išmokti tai padaryti savo ritmu ir nustatyti savo pageidavimus. Programoje buvo vedamos visų nuotaikų ar poreikių (miego, nerimo mažinimo, darbo / produktyvumo ir t. T.) Meditacijos, ir jie skiriasi skirtingu laiko intervalu - kai kurie yra 3 minutes, o kiti - 20 minučių. Taip pat labai šaunu tai, kad programoje nėra tik meditacijos įrankių - galite srautu perduoti treniruotes pagal pareikalavimą ir žiūrėti patarimų vaizdo įrašus, apimančius daugybę temų, pavyzdžiui, kaip padėti savo telefoną ar kaip elgtis su vienišumu “. -Sarah Yang, vadovaujanti redaktorė

„Lotuscrafts“ meditacijos suolelisParduotuvė „Lotuscrafts“ meditacijos suolelis (70 USD)

Padidinkite savo vaistų praktiką naudodamiesi grindų pagalve ir palaikomuoju stendu.

6. 10% laimingesnis

Geriausios meditacijos programos: 10% laimingesnės

Nuotrauka:

Stocky

Nenuostabu, kad pradedantiesiems patinka 10% laimingiau. Sukurta , ši programa turi gerą reputaciją, nes paverčia nervingus skeptikus į nuolatinius praktikus. Ši programa siūlo tiesioginį ryšį su tikrojo gyvenimo mokytojais ir treneriais, todėl ši programa suteikia asmeninį ryšį, todėl ji išsiskiria iš grupės. Nežinote, ar pasiekti 10% daugiau laimės iš tikrųjų įmanoma per programą? Suteikite tai septynių dienų nemokamam bandymui.

Jo Malone Londono kalkių bazilikas ir mandarinų kvapo erdvinis difuzoriusParduotuvė „Jo Malone London“, kalkių bazilikas ir mandarinų kvapo erdvinis difuzorius (98 USD)

Šio difuzoriaus kvapas padės mėgautis kiekvienu įkvėpimu ir išleidimu.

5. Besišypsantis protas

Geriausios meditacijos programos: besišypsantis protas

Nuotrauka:

Stocky

Sukurta Australijoje pirmaujanti dėmesingumo programa. Sutelkta sustiprinti dėmesingumą per visų amžiaus grupių meditacijos programas. Ši nemokama programa nori suteikti daugiau pusiausvyros jūsų gyvenime tik per 10 minučių per dieną. Jei kada jaučiate nerimą, netikrumą ar tiesiog patiriate įtampą, šią programą lengva naudoti ir ji siūlo unikalius pasiūlymus kiekvienam šeimos nariui, įskaitant vaikus ir jaunus suaugusius.

Florensi meditacijos pagalvėlėParduotuvė „Florensi“ meditacijos pagalvėlė (40 USD)

Ši pagalvėlė yra pakankamai kompaktiška, kad ją būtų galima laikyti be kelio, tačiau taip pat pakankamai miela, kad būtų galima laikyti šalia kavos staliuko, kad būtų galima ekspromtu (arba kaip papildomą vietą).

7. Vaizdas

Geriausios meditacijos programos: „Inscape“

Nuotrauka:

Stocky

Jei negalite apsilankyti fiziniame Inscape vietos Niujorke, nesijaudinkite - programa yra kitas geriausias dalykas. Įjunkite difuzorių mėgstamu eterinių aliejų mišiniu, tada išvalykite savo mintis naudodamiesi įvairiomis meditacijomis, streso mažinimo priemonėmis, pritaikomomis miego sesijomis ir netgi iš anksto nustatytais grojaraščiais, kurių pavadinimai yra „Įveikti savo baimes“ ir „3 minutės“. Nustatyti iš naujo. '

„Serene House“ ultragarsinis „Cool Mist Diamond 90“ aromaterapinis difuzoriusParduotuvė „Serene House“ „Ultrasonic Cool Mist Diamond 90“ aromaterapinis difuzorius (40 USD)

Sunku neįvertinti prašmatnaus difuzoriaus su švelniomis apšvietimo galimybėmis.

8. Sustok, galvok ir kvėpuok

Geriausios meditacijos programos: sustok, galvok ir kvėpuok

Nuotrauka:

Getty

Jie sako, kad jūs negalite įvertinti laimės kainos, todėl mes džiaugėmės atradę daugiau nei 20 nemokamų užsiėmimų Sustok, galvok ir kvėpuok . Kiekviena sesija prasideda nuo jūsų nuotaikos patikrinimo, po kurio seka. greita apklausa, nukreipianti jus į meditacijų sąrašą, kad galėtumėte atsižvelgti į konkrečius jūsų poreikius tuo momentu.

Bent jau vien šios programos pavadinimas turėtų padėti pristabdyti ir iš naujo nustatyti.

„Serene House“ gryni ir natūralūs 3 pakuočių eteriniai aliejai„Serene House“ parduotuvė: gryni ir natūralūs 3 pakuočių eteriniai aliejai (35 USD)

Nežinote, nuo ko pradėti nuo eterinių aliejų? Šis SPA įkvėptas trijų rinkinių pakabins jus teisingu keliu.

9. Budėk

Geriausios išbandytos meditacijos programos: „Buddhify“

Nuotrauka:

Stocky

Norite pridėti šiek tiek „budizmo“ į savo kasdienį gyvenimą? Parodyta kaip „dėmesio neturinti programa žmonėms, neturintiems laiko“. Budizuok yra nereliginė programa, orientuota į mobilią ir judančią meditaciją.

Apsvarstykite raginimą: „Kas vyksta?“ ir pasirinkite iš užsiėmimų, tokių kaip „Pabudimas“, „Vaikščiojimas“, „Telefono naudojimas“ ir „Negaliu užmigti“, kad nustatytumėte savo praktikos toną. Jei abonementai kainuoja tik 30 USD per metus, galite mėgautis savo zen dalimi tik už 2,50 USD per mėnesį.

„Skeem Design Palo Santo“ mažas indelisParduotuvė „Skeem Design“ „Palo Santo Small Jar“ (24 USD)

Siekiate visiškai natūralios atmosferos? Pabandykite sudeginti palo santo, kad nustatytumėte sceną.

10. Paprastas įprotis

Geriausios išbandytos meditacijos programos: paprastas įprotis

Nuotrauka:

Getty

'Aš esu apsėstas Paprastas įprotis. Man patinka, kad galite pasirinkti, kiek laiko turite 5 minutes, 10 minučių ir pan., Ir pasirinkti iš begalinio proto būsenų meniu, pavyzdžiui, pasiruošimas dienai, pertrauka nuo darbo, pasiruošimas miegoti. Bet kas man iš tikrųjų išsiskiria šioje programoje, yra mažiau standartinių meditacijų įvairovė. Jie tampa tikrai konkretūs. Pavyzdžiui, yra vienas, kai esate atostogų gale ir kaip suvaldyti nerimą dėl grįžimo į darbą / paskutinių atostogų akimirkų. Jie taip pat turi žaismingų, pavyzdžiui, ledų meditaciją, kur jūs praktikuojate labai lėtą, dėmesingą ir dabartinį valgymą. Tai skamba kažkaip juokingai, bet man taip pat patiko meditacija indų plovimo srityje, nes tai padėjo man pakeisti savo požiūrį į tai, kas malonu, taiku ir alsuoja dėkingumu. Jie taip pat turi naudingą kalbą apie sunkius pokalbius darbe, kurių moko tas pats mokytojas, kurį „Google“ naudoja savo darbuotojams “. -Kat Collings, vyriausioji redaktorė

„Up Nature Calm Essential Oil Roll-On“Parduotuvė „NatureCalm“ eterinio aliejaus vartojimas (10 USD)

Eterinį ritininį rutulinį aliejų puikiai galima laikyti savo krepšyje toms meditacinėms akimirkoms einant.

11. Aura

Geriausios išbandytos meditacijos programos: „Aura“

Turėsiu jautėsi kaip asmeniškiausia būrelio meditacijos programa. Galite sekti savo nuotaiką ir sužinoti apie skirtingus nuotaikos įpročius visą dieną, o tai man buvo labai naudinga, o programoje siūlomos skirtingos meditacijos praktikos, atsižvelgiant į jūsų savijautą.

Kai pirmą kartą paleidžiau programą, ji paklausė mano streso ir optimizmo lygio. Taip pat klausiama apie mano požiūrį į dėmesingumą, todėl man patinka, kaip programa formavo meditacijas pagal mano asmenines nuostatas. Taip pat užsirašiau į kasdienius priminimus, kurie skatino būti dėmesingesniais. Man patiko matyti, kad šios teigiamos mažos žinutės pasirodo mano telefone.

Nenorėčiau pasakyti, kad dabar esu patyręs meditatorius ar pan., Bet ateityje tai tikrai dar labiau praktikuosiu. Mano nerimas ir stresas kyla bangomis, tačiau jie nėra nuolatiniai - ir aš džiaugiuosi savo augimu.

Namų druskos ir smėlio kvapo žvakė „Anthropologie“Parduotuvė „Anthropologie Home“: druskos ir smėlio kvapo žvakė (34 USD)

Atpalaiduojantis paplūdimio kvapas kartu su šiltu šios žvakės švytėjimu puikiai tinka vakaro uždarymo sesijai.

Šį straipsnį atnaujino Drewas Elovitzas.

Kitas:Ši kasdienė įprotis gali padėti miegui, nerimui ir stresui

Šis straipsnis yra skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas naudoti vietoje jūsų gydytojo ar kitų medicinos specialistų patarimų. Visais klausimais pirmiausia turėtumėte pasitarti su savo gydytoju arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Čia rasite visą mūsų sveikatos atsisakymą .