Ar tikrai probiotikai gali padėti pūsti pilvą? Aš paprašiau ekspertų tiesos

Išsamus vadovas, kaip sustabdyti pilvo pūtimą

Nuotrauka:


„MarsYu“ / „Getty Images“

Pastaruoju metu girdėjome, kaip pilvas išsipūtė ir kiek prieštaringų priešnuodžių. Tačiau vienas iš tokių sprendimų sulaukia vis daugiau dėmesio pilvo pūtimas ir žarnyno gerinimas gebėjimai yra labai sveikinami probiotikas . Tiesą sakant, atrodo, kad dabartinis sveikatingumo klimatas reikalauja, kad probiotikai taptų pagrindiniu bet kokių negalavimų sprendimu: nuo nerimas spuogai - jūs atspėjote - pilvo pūtimas.

Tačiau tyrimai eina tik tiek toli, o visų mūsų tikėjimo į priekį įkėlimas į vieną papildomą sprendimą visada yra pavojingas žaidimas. Ir nepamirškite, kad jei pasireiškia pilvo pūtimas, pirmiausia turėtumėte kreiptis į savo gydytojo kabinetą, o ne į „Amazon“ pagrindinę sąskaitą. Jei jūsų gydytojas jums duoda viską aišku, svarbu būti gerai informuotam apie papildai, kuriuos perkate . Ir probiotikai nesiskiria.

Išsamus vadovas, kaip sustabdyti pilvo pūtimą

Nuotrauka:

westend61 / „Getty Images“

Taigi gali pagirti už probiotikus pilvo pūtimas tikrai patikrins tos srities ekspertai? Mes nusprendėme paklausti. Ir kadangi kažkas, kuris anksčiau jautėsi esąs probiotikas, dar labiau pablogino mano vidurių pūtimą, ypač domėjausi. Norėdamas pereiti prie klausimo esmės, norėjau grįžti prie pagrindų (ahemo, mokslo) ir pakalbinau mikrobio sveikatingumo įmonės vadovą Richardą Liną Thryve Inside ir mokslų daktarė Kelly Heim, vyresnioji direktorė, mokslo reikalai Genestras Prekės ženklai ir farmakologas Gryni inkapsuliacijos .


1. Kas sukelia pūtimą?



Išsamus vadovas, kaip sustabdyti pilvo pūtimą

Nuotrauka:


Kolapatha Saengbanchong / EyeEm / Getty Images

Kaip ir dauguma su sveikata susijusių klausimų, nėra vieno tikslaus ar paprasto atsakymo. Tačiau, kaip paaiškina Linas (reguliariai dirbantis su pagrindiniais šios srities mokslininkais, mitybos specialistais ir gydytojais), pilvo pūtimą dažnai gali sukelti SIBO , kitaip vadinamas smulkiųjų žarnyno bakterijų peraugimu. 'Methanobrevibacter smithii, Methanosphaera stadtmanae ir kiti Methanobacteriales, apie kuriuos spekuliuojama SIBO, sugeba sintetinti metaną, dėl kurio kaupiasi dujos, sukeldamos fizinį pilvo pūtimą.'

Kitaip tariant (nes, taip, tai buvo daug terminologijos), retkarčiais dujos, pilvo pūtimas arba kasdienių žarnyno įpročių sutrikimas yra visi įprasti nesubalansuoto žarnyno mikrobiomo požymiai. Patvirtina Heimą: „Jūsų virškinamajame trakte yra daugiau nei 500 bakterijų rūšių, kurios kartu skatina virškinimą ir skatina bendrą savijautą, o jei sutrinka šių bakterijų pusiausvyra - dažniausiai dėl vaistų vartojimo,stresas,kelionėir netinkama mityba - galite tai pastebėti kaip virškinimo sutrikimas ir pilvo pūtimas “.


Atnaujinkite „Life Ultimate Flora Probiotic“Parduotuvė „Renew Life Ultimate Flora Probiotic“ (17 USD)Pilnas vadovas, kaip sustabdyti pilvo pūtimą: piliulėParduotuvė „Sakara LifeDaily“ probiotikų mišinys (46 USD)

2. Kaip pradeda veikti probiotikai?

probiotikai nuo vidurių pūtimo

Nuotrauka:

Marcas Tranas / Stocksy

Pasak Lino, tyrimai parodė kad tam tikros (bet nebūtinai visos) probiotinės padermės gali padėti sumažinti vidurių pūtimo simptomus. Ir nors jis atvirai tai pripažįsta mokslininkai nėra visiškai tikri kodėl šie probiotikai (būtent Lactobacillus acidophilus ir Bifidobacterium lactis) gali stabdyti dujų gamybą, vis labiau žinoma ir pripažįstama, kad probiotikai (dar vadinami gerosiomis mūsų virškinimo sistemos bakterijomis) gali padėti palaikyti sveiką mikrobų pusiausvyrą žarnyne. O tai savo ruožtu turėtų padėti atgrasyti ar sušvelninti pilvo pūtimą.

Parduotuvės „Genestra“ prekės ženklai „HFF Multi Strain“ (47 USD)

„Perkant probiotikus, skirtus pilvo pūtimui, rekomenduoju ieškoti aukštos kokybės, kliniškai ištirto probiotikų papildo, kuriame būtų keletas Lactobacillus ir Bifidobacterium padermių. Man patinka „Genestra“ HMF kelių padermių formulė (47 USD), kuriame yra išbandytų ir patikrintų bakterijų padermių (naudojamų daugiau nei 20 metų), palaikančioms žarnyno pusiausvyrą ir tokias problemas kaip pilvo pūtimas “, - dalijasi Heimas. Šios padermės yra džiovinamos liofilizatu, o tai padeda išsaugoti bakterijų aktyvumą ir užtikrina bakterijų išlikimą laikant.(Red. Pastaba: stiprumas ir probiotikų papildų išgyvenamumas sveikatos ir sveikatingumo pramonėje yra įprastas kalbėjimo taškas (dėl kurio daug diskutuojama).


Išmeskite imuninės pagalbos probiotiką

Nuotrauka:

westend61 / „Getty Images“

Konkrečiai dėl pilvo pūtimo Linas rekomenduoja bet kokį probiotiką, kurio sudėtyje yra šių padermių: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillusgasseri, Bifidobacterium infantis, Bifidobacteriumlongum, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus salivarius, Lactobacillus sp., Lactobacillus sp., Lactobacillus

Ir jei jus domina pritaikytas požiūris (kuris, tiesą sakant, atrodo, kad tai yra papildų pramonės ateitis, atsižvelgiant į tokius populiarius prekės ženklus kaip Ritualas ir Priežiūra ), Thryve pateikia individualizuotų probiotikų, skirtų jūsų sveikatos problemai. (Pasiruoškite sau: jūs tiesiogine to žodžio prasme išsiunčiate jiems savo kakojo pavyzdį.) Pavyzdžiui, jei jūs išsiųstame klausimyne kaip vieną iš rūpesčių nurodote pilvo pūtimą, prekės ženklas į formulę įtrauks naudingiausias padermes (matytas aukščiau). padėti sušvelninti pilvo pūtimo simptomus. Švelniai tariant, naujoviška.

probiotikai nuo vidurių pūtimoParduotuvė „ThryveImmune“ palaikanti probiotiką (39 USD)

3. Kada turėtumėte vartoti probiotiką pūtimui?

Hum mitybos žarnyno instinktas „Sakara Life Super“ milteliaiParduotuvė „Hum NutritionGut Instinct“ (25 USD)

Pasak Heimo, geriausias būdas nustatyti, kada turėtumėte vartoti probiotiką, yra pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu apie probiotikų režimą, kuris geriausiai tinka jums ir jūsų sveikatos tikslams.

probiotikai nuo vidurių pūtimoParduotuvė „Sakara LifeSuper“ milteliai (45 USD)

4. Kaip atsiranda gyvenimo būdo veiksniai?

Pritaikykite probiotikų priedą virškinimo sveikatai

'Stresas, vaistai, kelionės ir netinkama mityba gali išmušti jūsų mikrobiomą iš pusiausvyros, o tai gali sukelti nepageidaujamus simptomus, tokius kaip virškinimo sutrikimas, dujos ir pilvo pūtimas', - sako jis. Ypač mitybos požiūriu kai kurie maisto produktai (tiek sveiki, tiek mažiau) gali sukelti tam tikrų problemų. Pavyzdžiui, daržovės gali būti problemiškos, be tam tikrų rūšių cukrų.

Parduotuvė „Klaire Labs“ „Thher-Biotic Complete“ (49 USD)

„Dieta tokia mažai FODMAP (kurie yra fruktozė, galaktooligosacharidai, disacharidai (laktozė), monosacharidai (fruktozė) ir cukraus alkoholiai (polioliai), tokie kaip sorbitolis, manitolis, ksilitolis ir maltitolis) gali padėti išlaikyti pilvo pūtimą “, - mums sako Lin. „Maistas susideda iš trumpos grandinės angliavandenių, kurie, kaip žinoma, maitina naudingas žarnyno bakterijas, o tai iš esmės yra tas pats, kas surengti vakarėlį dvitaškyje, sukurti dujas, pritraukti į vandenį ir kt. Asmeniui, susiduriančiam su pilvo pūtimu, tai gali padidinti jų simptomus “.

Tai sakant, vienas gyvenimo būdo veiksnys tai gali sustiprinti jūsų probiotiką ir natūraliai sumažina vidurių pūtimą yra mankšta , nes įrodyta, kad tai padidina žarnyno judrumą ir neleidžia dujoms per ilgai lipti virškinamajame trakte.

probiotikai nuo vidurių pūtimoVirškinimo sveikatos probiotikų priedas (41 USD)

5. Venkite nuo nulio iki 100 naudodami probiotiką

Gamta

Įdomu tai, kad Linas paaiškina, kad pastebėjęs padidėjusį pūtimą nauju probiotiku, iš tikrųjų gali reikšti, kad jūsų žarnyno aplinka jau yra gana sveika. 'Jei probiotikas CFU yra per didelis, tarkime, nuo 150 iki 200B CFU vienai porcijai, kai kuriems sveikiems žmonėms tai gali sukelti vidurių pūtimą ir vidurių užkietėjimą. Tačiau už žmonių, sprendžiančių rimtesnius žarnyno klausimus kaip IBS, Krono liga ar opinis kolitas, didesni CFU iš tikrųjų yra naudingesni, turint mažiau šalutinių poveikių “.

„Sakara Life“ probiotiniai šokoladaiParduotuvė „Nature's BountyProbiotics“ maisto papildas (6 USD)

Heimas sutinka ir pripažįsta: 'Pridedant probiotikų priedą į savo režimą, galima pamatyti šiek tiek dujų ir pilvo pūtimą'. Ji taip pat pasisako už tai, kad pradedama maža ir einama lėtai, sakydama: „Probiotikų dozės labai svyruoja nuo 1 iki 500 milijardų CFU. Mes rekomenduojame pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad sužinotumėte, kokia dozė jums tinka “.

Kitaip tariant, nesikreipkite į pirmą butelį, kurį pamatėte lentynoje, arba užsisakykite probiotiką vien dėl to, kad jūsų mėgstamiausias „Instagram Influencer“ reguliariai giria pagyrimus. Nors probiotiko vartojimas gali padėti atsikratyti pilvo pūtimo, tai nebūtinai yra galutinis atsakymas ir vieniems gali veikti efektyviau nei kitiems. Dienos pabaigoje geriausia pasikalbėti su savo gydytoju apie visas su sveikata susijusias problemas ir iš ten sukurti pritaikytą žaidimo planą - įskaitant priedus.

Parduotuvė „Sakara Life“ probiotiniai šokoladai (39 USD)

Kitas: Šie 9 maisto produktai padės greičiau išpūsti plaukus nei bet kas kitas

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas anksčiau ir jį atnaujino Sarah Yang.

Šis straipsnis yra skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas naudoti vietoje jūsų gydytojo ar kitų medicinos specialistų patarimų. Visais klausimais pirmiausia turėtumėte pasitarti su savo gydytoju arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Čia rasite visą mūsų sveikatos atsisakymą .